다이어트 식단, 뭐부터 시작해야 할까?
다이어트를 결심했지만, 매일 뭘 먹어야 할지 고민되시죠?
헷갈리는 칼로리, 먹어도 되는 음식, 피해야 할 음식까지… 정보는 넘치는데 정리는 안 되어 있습니다.
그래서 오늘은 다이어트에 진짜 효과 있는 식단과 레시피, 그리고 칼로리 정보까지 총정리해드립니다.
✅ 다이어트 식단 기본 원칙
- 탄수화물 줄이고 단백질 늘리기
- 가공식품 대신 자연식 위주로
- 소식하지만 영양소는 충분히
- 간헐적 단식 or 1일 3식 유지, 자신에게 맞는 방법 선택
🍽️ 다이어트 식단 추천 예시 (하루 기준)
| 아침 | 삶은 달걀 2개 + 오트밀(우유X) + 바나나 1개 | 약 350kcal |
| 점심 | 닭가슴살 샐러드 + 고구마 100g + 블랙커피 | 약 450kcal |
| 저녁 | 계란말이 + 양배추볶음 + 현미밥 1/2공기 | 약 400kcal |
| 간식 | 방울토마토, 아몬드 한 줌 or 그릭요거트 (무가당) | 약 150kcal |
총 하루 섭취: 약 1350kcal
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🍳 다이어트 레시피 TOP 3
1. 닭가슴살 스테이크
- 재료: 다진 닭가슴살 150g, 양파, 브로콜리, 달걀 1개
- 조리법: 재료 섞어 동그랗게 굽기 → 기름은 최대한 줄이기
- 칼로리: 약 250kcal
2. 두부김치볶음
- 재료: 두부 100g, 배추김치, 참기름 약간
- 조리법: 두부 구운 뒤 김치 살짝 볶아 곁들이기
- 칼로리: 약 200kcal
3. 고구마 샐러드
- 재료: 삶은 고구마, 요거트, 사과, 견과류
- 조리법: 으깬 고구마에 재료들 섞어 냉장 보관
- 칼로리: 약 180kcal
🔥 체중 감량을 위한 보너스 팁
- 매 끼니 단백질 포함: 포만감 증가 + 근손실 방지
- 물 하루 2L 이상: 지방 분해 촉진
- 주 3회 유산소 + 근력 병행 시 감량 효과 ↑
📝 마무리 요약
- 다이어트 식단은 무조건 굶는 것보다, 영양을 챙기면서 칼로리를 조절하는 것이 핵심입니다.
- 위 식단과 레시피를 기반으로 꾸준히 실천하면, 지방은 줄고 근육은 지키는 건강한 감량이 가능합니다!
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